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Goditi questa settimana di “divertimento”!

Questo mese hai provato degli allenamenti leggermente diversi dalla forza pura, giusto per non far abituare il tuo corpo e dargli degli stimoli nuovi!

Dovresti aver fatto un pò amicizia con la corsa e con i burpees, e abituato il tuo cuore all’alta intensità.
Spero ti sia piaciuto, perché non abbandoneremo del tutto questo tipo di workout anche nei prossimi mesi!

Il tuo corpo sarà per sempre un corpo post parto e non mi sentirai mai dire o chiederti se sei “tornata come prima della gravidanza”: il nostro corpo è cambiato e non si torna indietro, ma ci possiamo piacere anche più di prima!
La gravidanza ti ha permesso di conoscerti in maniera più profonda, di conoscere i tuoi limiti e i segnali del tuo corpo: ora puoi sfruttare tutto questo per essere in pieno controllo e fare del tuo corpo ciò che meglio credi!

Buon allenamento!


WORKOUT 1: PARTE BASSA

RISCALDAMENTO:
5-10 minuti di CORSA LEGGERA
2 VOLTE:
WORKOUT
A. 10′ AMRAP (esegui il maggior numero di round nel tempo indicato)
200 mt CORSA
BURPEES X 10
JUMPING LUNGES X 10 per lato
B. 5 ROUNDS – 2 minuti per completare ogni round
SQUAT UP/DOWN X 20 (UP/DOWN vale 1)
CAMMINATA LATERALE CON BAND X 15 STEP per lato
ADDOMINALI:
3 volte:
CRAB TOE TOUCH X 10 per lato
V-UPS X 20

WORKOUT 2: TOTAL BODY

RISCALDAMENTO
3 VOLTE:
– PUSH UP X 5
– SQUAT X 5
WORKOUT
FOR TIME (esegui il circuito nel minor tempo possibile)
500 mt CORSA
3 ROUND:
– SQUAT X10
– BURPEES X 10
– BUTTERFLY SIT UP X 10
– PUSH UP X 10
500 mt CORSA
ADDOMINALI:
1 ROUND:
– BUTTERFLY SIT UP X 25
– SUPERMAN X 25
– FLUTTER KICKS X 25

WORKOUT 3: PARTE ALTA

RISCALDAMENTO:
WORKOUT:
A. 5 ROUNDS – 2 minuti per completare ogni round
– 21’S CURL (7 metà bassa, 7 m età alta, 7 completi)
B. 5 ROUNDS – 90 secondi per completare ogni round
– PUSH UP X 10
– 50 mt CORSA VELOCE
C. 4 ROUND ALLA TUA VELOCITÀ
– BANDED CHOP 15 per lato
– PLANK 1 minuto
WOD:
90″ MAX SQAUT JUMP
60″ RIPOSO
60″ MAX SQAUT JUMP
60″ RIPOSO
30″ MAX SQAUT JUMP
(IL TUO RISULTATO È LA SOMMA DI TUTTI I JUMP SQUAT)
RECUPERO
90″ MAX PUSH UP
60″ RIPOSO
60″ MAX PUSH UP
60″ RIPOSO
30″ MAX PUSH UP

(IL TUO RISULTATO È LA SOMMA DI TUTTI I PUSH UP)


Questa settimana hai anche una sfida e spero proprio di ricevere i tuoi risultati! Quando scrivo “MAX SQAUT JUMP” vuol dire che in quel tempo devi fare il numero massimo di squat jump, idem per i push up. Non ti limitare e segna i tuoi risultati!

Conta il numero di ripetizioni che riesci a fare nei 90″, nei 60″ e nei 30″: la somma è il tuo risultato!

Questo esercizio lo andremo a ripetere in futuro e potrai misurare i tuoi progressi.
Devo dirti anche che dare tutto ti servirà anche per conoscere i tuoi limiti, per sapere fino a dove poterti spingere.
Quindi fai bene questo esercizio e sfruttalo in pieno!
Divertiti e continua a lavorare su te stessa!
Soni davvero fiera di averti nella mia squadra!