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Si corre baby!

Questa settimana aumenterai il volume della corsa… te l’avevo detto che le cose questo mese sarebbero cambiate! Solo questo mese, giuro!

Non farai grosse distanze, ma magari potrebbe essere la prima volta che corri 5 chilometri di fila! Non è importante il tempo finale, ma il fatto che tu li finisca tutti e 5, piuttosto rallenta e trova un passo che ti permetta di non avere troppo fiatone, ma cerca di non fermarti mai.

Potresti addirittura scoprire che la corsa ti piace molto!
Per me è stato così, quando ho iniziato mi sembrava di dover buttare un polmone dopo 10 minuti (non esagero!), poi mi ci sono dedicata, 5 minuti in più ogni volta e sono arrivata anche a preparare una maratona. Si inizia sempre da qualche parte, e provare più approcci di allenamento può servirti, oltre che a aumentare la tua performance e il tuo aspetto fisico, a farti capire quale sia la cosa che ti piace di più!

Divertiti e goditi un pò di corsa all’aria aperta!


WORKOUT 1:

RISCALDAMENTO
4 VOLTE:
– 250 mt CORSA
– 30″ PAUSA
2 VOLTE:
WORKOUT
FOR TIME (esegui il circuito nel minor tempo possibile):
500 mt CORSA
3 VOLTE: 10 SQUAT , 10 BURPEE , 10 SIT UP , 10 PUSH UP
500 mt CORSA
ABS:
25 V-UPS

WORKOUT 2:

RISCALDAMENTO
5-10 minuti di CORSA
+
2 VOLTE:
WORKOUT
a) AMRAP 10′ (esegui il maggior numero di ripetizioni nel tempo stabilito):
200 mt CORSA
10 BURPEE
5 MINUTI DI PAUSA
b) AMRAP 10′ (esegui il maggior numero di ripetizioni nel tempo stabilito):
100 mt SCATTO
ABS:
EXTENDED PLANK 3 X 45″

WORKOUT 3:

RISCALDAMENTO
SQUAT 3 X 10
WORKOUT
CORSA 5 Km 🙂
ABS
3 VOLTE:
SIT UP 20

PLANK 30″


Come mai tutto questo riposo?!

La corsa è un movimento “nuovo”, nel senso che non è stato parte della tua routine nelle ultime settimane. Il riposo tra un workout e l’altro ti permetterà di recuperare bene e spingere al massimo durante le sessioni di corsa.
Questi sono workout divertenti e si adattano bene a diversi livelli di preparazione fisica, quindi potresti cogliere l’occasione e sfidare il tuo compagno o un’amica!
Allenarsi insieme è più divertente… ogni tanto!
Buona settimana.