Status Attuale
Not Enrolled
Prezzo
Chiuso
Inizia
This corso is currently closed

Eccoci alla tua settimana di scarico!

Mantieni l’intensità degli elastici o dei pesi, andrai solo a diminuire il volume delle tue ripetizioni.
Puoi mantenere lo schema con i circuiti HIIT come la settimana scorsa, abbinandoli sempre alla scheda di pesi.

Se non l’hai ancora fatto, ti ricordo di inviarmi e condividere con me i tuoi progressi fino qua in modo tale da rivedere insieme se dobbiamo aggiustare qualcosa per i prossimi mesi.

Questo è il terzo mese di pesistica e dovresti iniziare a vedere dei cambiamenti sul tuo corpo, dovrebbero iniziare a farsi vedere un pò di muscoli!

Mi raccomando, l’alimentazione è sempre molto importante, sia per la resa in allenamento, sia per l’ottenimento dei risultati fisici.
Se non stai seguendo l’alimentazione paleo, ti consiglio di riprendere in mano il libro ” Tutti Pazzi per Mamma” e di ridare un’occhiata alla parte sull’alimentazione. È decisamente ora di fare sul serio!


Le INDICAZIONI per il tuo circuito FAT LOSS FASE 2:

Lavorerai in Super Serie con gli esercizi 1A e 1B, e successivamente con 2A e 2B e infine eseguirai il 3.

 

Super Serie vuol dire che dovrai eseguire l’esercizio1A, poi fare il riposo indicato e successivamente l’esercizio 1B, poi riposo. Ripeti per 3 volte.

Successivamente passerai agli esercizi 2A e 2B con la stessa modalità.

 

IL RIPOSO TRA UNA RIPETIZIONE E L’ALTRA È DIVERSO PER OGNI ALLENAMENTO E LO TROVERAI ALL’INIZIO DI OGNI SCHEDA.

TEMPO: LO TROVI DI SEGUITO AD OGNI ESERCIZIO.
TI RICORDO CHE QUANDO TROVI LA X SIGNIFICA CHE DEVI ESEGUIRE IL MOVIMENTO NEL MINOR TEMPO POSSIBILE IN MANIERA ESPLOSIVA.

Ti ricordo che:
la fase ECCENTRICA è quella in cui il muscolo si allunga (la fase di discesa nello squat o la fase di distensione del braccio in un curl, per esempio).
La fase CONCENTRICA è invece la fase in cui il muscolo di accorcia (la fase di distensione nello squat o la fase di contrazione del braccio nel curl).

Il TEMPO di esecuzione è formato da 4 numeri:
– il primo si riferisce alla fase ECCENTRICA
– il secondo alla PRIMA PAUSA
– il terzo alla fase CONCENTRICA
– il quarto alla SECONDA PAUSA


TOTAL BODY FASE 2

ALLENAMENTO 1

[REST 30″ TRA OGNI ESERCIZIO]
1 serie da 8-10 ripetizioni per parte – TEMPO 3010
 1 serie da 8-10 ripetizioni – TEMPO 30X0
1 serie da 8-10 ripetizioni – TEMPO 30X1
1 serie da 8-10 ripetizioni per parte – TEMPO 3010
1 serie al massimo di ripetizioni per parte – TEMPO 3021

ALLENAMENTO 2

[REST 45″ TRA OGNI ESERCIZIO]
1 serie da 6-8 ripetizioni – TEMPO 30X0
1 serie da 6-8 ripetizioni – TEMPO 30X1
1 serie da 6-8 ripetizioni per parte – TEMPO 30X0
2B. DIPS
1 serie da 6-8 ripetizioni – TEMPO 30X0
1 serie da 8-10 ripetizioni per parte – TEMPO 4010

ALLENAMENTO 3

[REST 20″ TRA OGNI ESERCIZIO]
1 serie da 12-15 ripetizioni – TEMPO 20X0
1 serie da 12-15 ripetizioni per parte – TEMPO 20X0
1 serie da 12-15 ripetizioni – TEMPO 20X0
1 serie da 12-15 ripetizioni – TEMPO 20XO
1 serie da 15-20 ripetizioni per parte – TEMPO 3020

Circuito HIIT

TABATA 20″ ON/10″ OFF
[RIPETI IL CIRCUITO 6 VOLTE PER UN TOTALE DI 12 MINUTI]

Come sempre, i 3 allenamenti Total Body sono i primi da completare!
Nella settimana di scarico è molto più semplice fare anche tutti i circuiti HIIT dato che le schede durano meno.
Il circuito HIIT di questa settimana è un TABATA 20″ ON – 10″ OFF per un totale di 12 minuti! Ormai sei un’esperta in questo tipo di circuiti, quindi non c’è bisogno di spiegartelo. 😉
Ma se dovessi avere dei dubbi scrivimi senza problemi!
Continua con gli scatti anche questa settimana, vedrai che ogni volta diventeranno un pò meno faticosi!
Il RIPOSO è fondamentale quanto l’allenamento. Usa questa giornata per produrre ossitocina! Esci con un’amica, fai shopping e prenditi cura di te!