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È molto probabile che vederti così impegnata e dedita alla cura del tuo corpo crei molta “curiosità” nelle persone vicine a te.

E questa curiosità può essere uno stimolo oppure un freno.
Appena inizi ad avere i tuoi risultati e a mostrarti entusiasta di ciò che stai facendo, qualcuno potrebbe provare, consciamente o inconsciamente, a metterti i bastoni tra le ruote.

Non farti buttare giù proprio adesso, stai andando alla grande!


Le INDICAZIONI per il tuo circuito FAT LOSS FASE 1:

Lavorerai in Super Serie con gli esercizi 1A e 1B, e successivamente con 2A e 2B e infine eseguirai il 3.

IL RIPOSO TRA UNA RIPETIZIONE E L’ALTRA È 45 SECONDI PER OGNI ESERCIZIO.

Super Serie vuol dire che dovrai eseguire l’esercizio1A, poi fare il riposo indicato e successivamente l’esercizio 1B, poi riposo. Ripeti per 3 volte.

Successivamente passerai agli esercizi 2A e 2B con la stessa modalità.

TEMPO: Conta 3 secondi nella fase eccentrica del movimento e 1 secondo nella fase concentrica del movimento.
La fase ECCENTRICA è quella in cui il muscolo si allunga (la fase di discesa nello squat o la fase di distensione del braccio in un curl, per esempio).
La fase CONCENTRICA è invece la fase in cui il muscolo di accorcia (la fase di distensione nello squat o la fase di contrazione del braccio nel curl).


TOTAL BODY FASE 1

ALLENAMENTO 1

1A. DB SLIT SQUAT – CON RIALZO  4 serie da 10-12 ripetizioni
1B. BAND LAT PULL DOWN 4 serie da 10-12 ripetizioni
2A. LYING LEG CURL 4 serie da 10-12 ripetizioni
2B. BANDED OVERHEAD PRESS 4 serie da 10-12 ripetizioni
3. SWISS BALL CRUNCHES 4 serie da 10-12 ripetizioni

ALLENAMENTO 2

1A. BANDED SQUAT 4 serie da 10-12 ripetizioni
1B. BANDED HAMMER CURL 4 serie da 10-12 ripetizioni
2A. REVERSE FROG KICKS 4 serie da 10-12 ripetizioni
2B. BANDED TRICEP EXTENSIONS 4 serie da 10-12 ripetizioni
3. SINGLE ARM DUMBBELL TRAP 3 RAISE 4 serie da 10-12 ripetizioni

ALLENAMENTO 3

1A. DUMBBELL BOX STEP UP 4 serie da 10-12 ripetizioni
1B. ONE ARM PRESS HALF KNEELING 4 serie da 10-12 ripetizioni
2A. BAND PULL THROUGH 4 serie da 10-12 ripetizioni
2B. SINGLE ARM BAND ROW 4 serie da 10-12 ripetizioni
3. BANDED EXTERNAL ROTATION 4 serie da 10-12 ripetizioni

Circuito HIIT

[Tipologia: AMRAP 12 minuti
Esegui il circuito per il maggior numero di volte possibile.]
  • PIKE LEG EXTENSION x 10
  • HIGH KNEE x 20
  • BURPEE x 10

Siamo tornati alla classica settimana tipo.

Il circuito HIIT è sempre un AMRAP (AS MANY REPS AS POSSIBLE) di 12 minuti, quindi esegui il circuito il maggior numero di volte in questo tempo!
Il pike leg extension prova a farlo sempre con l’aggiunta di un elastico: è un esercizio veramente terribile!
Ti aspetto per la nostra riunione giovedì su Zoom, così potremmo condividere risultati e motivare le altre ragazze!
Dacci dentro con la corsa! Se non dovessi riuscire a farla per qualsiasi motivo, piuttosto ripeti il circuito hiit una volta in più!
Il RIPOSO è fondamentale quanto l’allenamento. Usa questa giornata per produrre ossitocina! Esci con un’amica, fai shopping e prenditi cura di te!