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Parliamo di cibo…

Non mischiare, per quanto possibile, grassi e carboidrati.

Cosa intendo… intanto per cominciare devi avere chiaro cosa sono grassi, carboidrati e proteine. Non te lo spiegherò adesso, se hai letto il libro “Tutti Pazzi per Mamma” sai esattamente di cosa sto parlando, adesso mi limito a dirti che il modo più semplice per renderti conto della composizione dei cibi è girare la confezione e dare un’occhiata a quella tabella che trovi… non ti eri mai accorta che ci fosse eh???

Inizia a guardare quell’etichetta in tutti i cibi che ti capitano sotto mano, così potrai iniziare a farti un’idea di cosa stai mangiando!
Ah..scorri fino in fondo e guarda anche la quantità di zucchero… rimarrai senza parole!

Ora potrai organizzare i tuoi pasti in maniera intelligente.
Non sto parlando degli spuntini, ma dei pasti principali.

La regola è di sbilanciarli il più possibile verso i grassi O verso i carboidrati; le proteine sono il jolly!
Ciò vuol dire che dovrai comporre il tuo pranzo o la tua cena cercando di mischiare il meno possibile grassi e carboidrati.
Isolarli del tutto è impossibile perché una percentuale dell’uno o dell’altro c’è sempre. Quindi sii flessibile!

Puoi accoppiare grassi+proteine oppure carboidrati+proteine.

Per esempio, un giorno ti concentri su patata dolce, frutta, castagne, barbabietole e proteine (ovviamente) sbilanciando il tuo pasto sui carboidrati e il giorno successivo puoi mangiarti avocado, frutta secca, ghee, uova, hamburger che alzeranno decisamente la percentuale di grassi!

Ora sai perché i dolci ti fanno ingrassare così tanto??
Zucchero, burro, farina…

Ok, oggi ho sfatato il mito del pasto bilanciato, sei felice? io si!

Prova fare cosa ti ho detto e scrivimi se hai dei dubbi sulla composizione di qualche alimento!!


Le tempistiche NTW per il TERZO MESE:

INTENSITÀ 1 —–> 9 minuti NTW
INTENSITÀ 2 —–> 9 minuti NTW
INTENSITÀ 3 —–> 7 minuti NTW

SCHEDA:

SEQUENZA DI KEGEL O STRETCHING
INTENSITÀ 2 —–> 3 esercizio
INTENSITÀ 3 —–> 2 esercizi
INTENSITÀ 1 —–> 3 esercizi

Circuito NTW

Circuito HIIT

[Tipologia: TABATA 40″ ON – 20″ OFF
4 ROUND]

Decidi tu come gestire la tua settimana, l’importante è che tu completi 2 VOLTE il circuito NTW e 2 VOLTE il circuito HIIT.

Ti consiglio comunque di crearti la tua routine o di seguire la mia per non ritrovarti al giovedì con ancora tutto da fare!
Siamo vicini all’inserimento di schede di pesistica: aggiungi un carico moderato nell’intensità 2 e un carico un pò più pesante per l’intensità 3. Come regolarti? Usa per l’intensità 3 il massimo peso che riesci  usare che ti permetta di fare tutti i minuti del circuito. Devi finire l’intensità 3 che ha la sensazione di non poter fare un secondo in più!
Per l’intensità 2 invece stai un pò più bassa con il peso e aumenta la velocità di esecuzione!
Il circuito HIIT è un TABATA 40 secondi di esercizio e 20 secondi di pausa, così per ognuno dei 3 esercizi. Ripeti 4 volte, per un totale di 12 minuti! In quei 40 ” devi dare tutto!
Ti aspetto per la nostra riunione giovedì su Zoom, così potremmo condividere risultati e motivare le altre ragazze!
Questa settimana troverai una corsetta in più da aggiungere ad una delle 2 giornate dedicate ai circuiti NTW. In questo caso ti consiglio di farla prima di cominciare, ritmo basso e durata 20-25 minuti, non di più!
L’altra corsa mantienila tra i 45 e i 50 minuti, sempre ritmo basso!
Il RIPOSO è fondamentale quanto l’allenamento. Usa questa giornata per produrre ossitocina! Esci con un’amica, fai shopping e prenditi cura di te!