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Forse hai bisogno di un reggiseno più grande!

Anche se non riesci ancora a vedere come sta cambiando il tuo corpo, puoi sentirlo. E quei primi cambiamenti iniziano con il seno. A questo punto potrebbe già essere più sensibile e può iniziare rapidamente ad aumentare di dimensione. La maggior parte delle mamme nota che ciò accade tra l’ottava e l’undicesima settimana di gravidanza. Quindi non aspettare fino a quando il tuo bambino sarà nato per andare a prendere un reggiseno della misura giusta, potresti già avere bisogno di aumentare qualche taglia.

Ecco alcune linee guida per aiutarti a scegliere il reggiseno più adatto a te.
Il tuo reggiseno deve:

• Essere realizzato in tessuto naturale, ma elastico e di supporto. Presta attenzione alle ampie spalline elastiche. Non è necessario prendere un reggiseno premaman, io ho smesso di comprare cose premaman dalla seconda gravidanza!
• Il top sarebbe avere cinturini regolabili e torace graduato. Durante la gravidanza, il tuo petto aumenterà di volume e tu e il tuo bambino avrete bisogno di sempre più ossigeno, quindi vorrete essere in grado di regolare le dimensioni del tuo reggiseno attorno alle costole e alle spalle.
• Per quanto riguarda il reggiseno che userai per allenarti, valgono le stesse regole. Assicurati che le spalline siano larghe e che il supporto sia adeguato!
In questo caso meglio scegliere tessuti tecnici piuttosto che il cotone.

Buono shopping!


Giovedì alle ore 21:00 avremo l'opportunità di conoscerci per la prima volta, di fare 4 chiacchiere, ma soprattutto potrai farmi tutte le domande che ti verranno in mente provando i circuiti NTW: faremo la nostra prima riunione su ZOOM!

Quindi allenati e prendi nota di tutte le domande che vorrai farmi giovedì: sono pronta a tutto!
Clicca QUI per entrare nella riunione in Zoom Oppure, se hai già l'app installata:
ID riunione: 884 6088 2049 Passcode: 669220

Wonder WoMam Workout - INIZIA DA QUI!

In questo video imparerai il come, il quando e il perché dell'allenamento in gravidanza. Inizia da qui per orientarti.

Come funziona il tuo sistema di allenamento: parliamo di NTW!

In questo video scoprirai come funziona il sistema di allenamento specifico per la gravidanza che userai durante i tuoi 9 mesi di dolce attesa. NTW, Net Time Work, è l'unico sistema di allenamento in cui sei tu a gestire la durata. Scopri come in questo video!

Attrezzi necessari:

Questo video ti mostrerà quale è l'attrezzatura di base per poterti allenare facilmente anche da casa. Ho selezionato gli strumenti che ti permettono di rendere efficaci e vari i circuiti NTW... e il bello è che sono tutti attrezzi economici e facilmente reperibili!
 

Le tempistiche NTW del PRIMO TRIMESTRE:

INTENSITÀ 1 —–> 9 minuti NTW
INTENSITÀ 2 —–> 7 minuti NTW
INTENSITÀ 3 —–> 5 minuti NTW

SCHEDA:

RESPIRO CONNESSO —–> 10 ripetizioni
INTENSITÀ 3 —–> 1 esercizio
INTENSITÀ 2 —–> 2 esercizi
INTENSITÀ 1 —–> 3 esercizi
SEQUENZA DI KEGEL


La tua settimana tipo:

Decidi tu come gestire la tua settimana, l’importante è che tu completi il numero di circuiti A e B.
Ti consiglio comunque di crearti la tua routine o di seguire la mia per non ritrovarti al giovedì con ancora tutto da fare!

La CAMMINATA è un ottimo modo per liberare la tua mente, sarebbe ottimo farla in mezzo alla natura! Se non hai un bosco a portata di mano, va bene anche un parco o una spiaggia 🙂
Non stare sotto i 30 minuti, goditi i colori intorno a te e mantieni un buon ritmo!

Lo YOGA è un’attività che io amo e consiglio per aumentare la conoscenza del tuo corpo, allenare il respiro e renderti più flessibile. Assicurati di star facendo un programma per la gravidanza!
Puoi sostituire lo Yoga con altre attività che ti aiutino a rilassarti e a fare un pò di stretching.

Il RIPOSO è fondamentale quanto l’allenamento. Usa questa giornata per produrre ossitocina! Esci con un’amica, fai shopping e prenditi cura di te!