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Ehi! Ma sei ancora qua?!

C’è qualcuno che sta molto comodo in quella pancia!

Immagino che tu non stia più nella pelle; Sofia è nata 2 giorni dopo la data prevista e quei 2 giorni mi sono sembrati interminabili.
Cercavo su internet qualsiasi strategia per poter far iniziare le contrazioni e, come per ogni cosa, il web è una giungla di informazioni e fake senza pari.

Vediamo cosa c’è di vero e cosa puoi fare per cercare di velocizzare i tempi.

1. Allenamento. Non avere paura di fare i tuoi circuiti proprio adesso! Soprattutto gli squat, o gli step up sono esercizi che aiutano e favoriscono la fuoriuscita del bambino. Anche fare le scale può essere un buon metodo.

2. Il sesso. Lo so, non è proprio tra i tuoi primi pensieri adesso: tra la pancia, la gambe gonfie e l’umore non ti senti proprio attraente. Nel caso in cui si dovesse creare l’occasione, magari dopo un bel massaggio, lasciati andare che potrebbe essere la mossa giusta per far iniziare le contrazioni!

That’s it! Non ci sono altre strategie che possono realmente darti una mano.

Ormai è proprio questione di giorni, quindi ricordati di non fare abbuffate con il cibo, ma tieniti sempre leggera.

Ti faccio già i miei auguri, sperando di vedere presto una tua foto con il piccolino o la piccolina in braccio!


Giovedì alle ore 21:00 avremo l'opportunità di conoscerci per la prima volta, di fare 4 chiacchiere, ma soprattutto potrai farmi tutte le domande che ti verranno in mente provando i circuiti NTW: faremo la nostra prima riunione su ZOOM!

Quindi allenati e prendi nota di tutte le domande che vorrai farmi giovedì: sono pronta a tutto!
Clicca QUI per entrare nella riunione in Zoom Oppure, se hai già l'app installata:
ID riunione: 884 6088 2049 Passcode: 669220

Wonder WoMam Workout - INIZIA DA QUI!

In questo video imparerai il come, il quando e il perché dell'allenamento in gravidanza. Inizia da qui per orientarti.

Come funziona il tuo sistema di allenamento: parliamo di NTW!

In questo video scoprirai come funziona il sistema di allenamento specifico per la gravidanza che userai durante i tuoi 9 mesi di dolce attesa. NTW, Net Time Work, è l'unico sistema di allenamento in cui sei tu a gestire la durata. Scopri come in questo video!

Attrezzi necessari:

Questo video ti mostrerà quale è l'attrezzatura di base per poterti allenare facilmente anche da casa. Ho selezionato gli strumenti che ti permettono di rendere efficaci e vari i circuiti NTW... e il bello è che sono tutti attrezzi economici e facilmente reperibili!
 

Le tempistiche NTW del PRIMO TRIMESTRE:

INTENSITÀ 1 —–> 7 minuti NTW
INTENSITÀ 2 —–> 5 minuti NTW
INTENSITÀ 3 —–> 3 minuti NTW

SCHEDA:

RESPIRO CONNESSO —–> 10 ripetizioni
INTENSITÀ 1 —–> 3 esercizio
INTENSITÀ 2 —–> 2 esercizi
INTENSITÀ 3 —–> 1 esercizi
SEQUENZA DI KEGEL

La tua settimana tipo:

Decidi tu come gestire la tua settimana, l’importante è che tu completi il numero di circuiti A e B.

Ti consiglio comunque di crearti la tua routine o di seguire la mia per non ritrovarti al giovedì con ancora tutto da fare!
La CAMMINATA è un ottimo modo per liberare la tua mente, sarebbe ottimo farla in mezzo alla natura! Se non hai un bosco a portata di mano, va bene anche un parco o una spiaggia 🙂
Non stare sotto i 30 minuti, goditi i colori intorno a te e mantieni un buon ritmo!
Lo YOGA è un’attività che io amo e consiglio per aumentare la conoscenza del tuo corpo, allenare il respiro e renderti più flessibile. Assicurati di star facendo un programma per la gravidanza!
Puoi sostituire lo Yoga con altre attività che ti aiutino a rilassarti e a fare un pò di stretching.
Il RIPOSO è fondamentale quanto l’allenamento. Usa questa giornata per produrre ossitocina! Esci con un’amica, fai shopping e prenditi cura di te!