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Non sta solo per nascere un bambino, ma alla fine emergerà anche una nuova donna.Per questo ruolo, la futura mamma si prepara tutti e nove i mesi, e proprio dal suo umore durante la gravidanza dipende come avverrà il parto.

Una gravidanza ansiosa può portare a un parto ansioso. Durante il parto diventerà sempre più difficile prendere decisioni. Potrai accettare o richiedere molte cose che non avevi previsto nel tuo piano, se solo potessero far finire tutto il prima possibile.

Una gravidanza tranquilla può terminare con un parto veloce e senza complicazioni. Ma conosci una donna incinta che sia stata felice e tranquilla per tutti e nove i mesi? Questo mi sembra piuttosto utopico e molto improbabile.

Non esiste una formula magica per far andare tutto liscio.
Il parto è come un esame. Sembra che tu ti stai preparando, leggendo un sacco di libri e articoli, comunicando con coloro che hanno già partorito, frequentando i corsi per le future mamme, ma quando si tratta del tuo parto, c’è ancora un fisiologico livello di panico dentro di te. Questo è inevitabile.

Rimanere il più calma possibile durante il parto è incredibilmente importante. Gli esercizi di respirazione ti aiuteranno a mantenere la calma e a tenere sotto controllo il dolore.

Ricorda queste mie parole: per quanto faccia male, passerà. Appena il tuo bambino sarà fuori, il dolore passerà immediatamente. Devi solo tenere duro, applicare la respirazione diaframmatica e farti guidare dal tuo corpo.

Andrà tutto alla grande!


Giovedì alle ore 21:00 avremo l'opportunità di conoscerci per la prima volta, di fare 4 chiacchiere, ma soprattutto potrai farmi tutte le domande che ti verranno in mente provando i circuiti NTW: faremo la nostra prima riunione su ZOOM!

Quindi allenati e prendi nota di tutte le domande che vorrai farmi giovedì: sono pronta a tutto!
Clicca QUI per entrare nella riunione in Zoom Oppure, se hai già l'app installata:
ID riunione: 884 6088 2049 Passcode: 669220

Wonder WoMam Workout - INIZIA DA QUI!

In questo video imparerai il come, il quando e il perché dell'allenamento in gravidanza. Inizia da qui per orientarti.

Come funziona il tuo sistema di allenamento: parliamo di NTW!

In questo video scoprirai come funziona il sistema di allenamento specifico per la gravidanza che userai durante i tuoi 9 mesi di dolce attesa. NTW, Net Time Work, è l'unico sistema di allenamento in cui sei tu a gestire la durata. Scopri come in questo video!

Attrezzi necessari:

Questo video ti mostrerà quale è l'attrezzatura di base per poterti allenare facilmente anche da casa. Ho selezionato gli strumenti che ti permettono di rendere efficaci e vari i circuiti NTW... e il bello è che sono tutti attrezzi economici e facilmente reperibili!
 

Le tempistiche NTW del PRIMO TRIMESTRE:

INTENSITÀ 1 —–> 7 minuti NTW
INTENSITÀ 2 —–> 5 minuti NTW
INTENSITÀ 3 —–> 3 minuti NTW

SCHEDA:

RESPIRO CONNESSO —–> 10 ripetizioni
INTENSITÀ 1 —–> 3 esercizio
INTENSITÀ 2 —–> 2 esercizi
INTENSITÀ 3 —–> 1 esercizi
SEQUENZA DI KEGEL

La tua settimana tipo:

Decidi tu come gestire la tua settimana, l’importante è che tu completi il numero di circuiti A e B.

Ti consiglio comunque di crearti la tua routine o di seguire la mia per non ritrovarti al giovedì con ancora tutto da fare!
La CAMMINATA è un ottimo modo per liberare la tua mente, sarebbe ottimo farla in mezzo alla natura! Se non hai un bosco a portata di mano, va bene anche un parco o una spiaggia 🙂
Non stare sotto i 30 minuti, goditi i colori intorno a te e mantieni un buon ritmo!
Lo YOGA è un’attività che io amo e consiglio per aumentare la conoscenza del tuo corpo, allenare il respiro e renderti più flessibile. Assicurati di star facendo un programma per la gravidanza!
Puoi sostituire lo Yoga con altre attività che ti aiutino a rilassarti e a fare un pò di stretching.
Il RIPOSO è fondamentale quanto l’allenamento. Usa questa giornata per produrre ossitocina! Esci con un’amica, fai shopping e prenditi cura di te!