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Lo sapevi che:

Un cordone ombelicale che è avvolto attorno al collo di un bambino in utero è chiamato CORDONE NUCALE e di solito è innocuo… Il cordone nucale è sorprendentemente comune e difficilmente può causare problemi durante la gravidanza o alla nascita. Le stime indicano che il 20-30 % delle nascite presenta un cordone nucale.

La torsione del cordone può essere rilevata dall’ecografia, prima della nascita, ma non necessita alcun trattamento. I medici effettuano sempre tale controllo, al momento della nascita e, qualora ne avvertano la presenza, possono far scivolare il cordone sulla testa del bambino. Talvolta, se è molto stretto, il cordone viene legato e reciso prima della fuoriuscita delle spalle.

Ti sto dando queste informazioni perché più arriverai informata il giorno del parto e più andrà tutto liscio.

In queste ultime settimane ricordati che più ti allenerai intensamente e più solleciterai la nascita del tuo bambino, quindi non esagerare! Prenditi tutte le pause che ti servono durante i circuiti NTW.

Se ti sei allenata fino ad adesso vedrai che il post parto sarà una passeggiata. Riuscirai a recuperare più in fretta di quanto pensi!

Non dimenticarti di continuare ad allenarti con i respiri di diaframma e con il respiro connesso con il pavimento pelvico. Ora è il momento di concentrarti principalmente sulla fase di rilassamento più che sulle contrazioni: il rilassamento è un  momento fondamentale per una corretta dilatazione e un’ottima fase di espulsione.


Giovedì alle ore 21:00 avremo l'opportunità di conoscerci per la prima volta, di fare 4 chiacchiere, ma soprattutto potrai farmi tutte le domande che ti verranno in mente provando i circuiti NTW: faremo la nostra prima riunione su ZOOM!

Quindi allenati e prendi nota di tutte le domande che vorrai farmi giovedì: sono pronta a tutto!
Clicca QUI per entrare nella riunione in Zoom Oppure, se hai già l'app installata:
ID riunione: 884 6088 2049 Passcode: 669220

Wonder WoMam Workout - INIZIA DA QUI!

In questo video imparerai il come, il quando e il perché dell'allenamento in gravidanza. Inizia da qui per orientarti.

Come funziona il tuo sistema di allenamento: parliamo di NTW!

In questo video scoprirai come funziona il sistema di allenamento specifico per la gravidanza che userai durante i tuoi 9 mesi di dolce attesa. NTW, Net Time Work, è l'unico sistema di allenamento in cui sei tu a gestire la durata. Scopri come in questo video!

Attrezzi necessari:

Questo video ti mostrerà quale è l'attrezzatura di base per poterti allenare facilmente anche da casa. Ho selezionato gli strumenti che ti permettono di rendere efficaci e vari i circuiti NTW... e il bello è che sono tutti attrezzi economici e facilmente reperibili!
 

Le tempistiche NTW del PRIMO TRIMESTRE:

INTENSITÀ 1 —–> 7 minuti NTW
INTENSITÀ 2 —–> 5 minuti NTW
INTENSITÀ 3 —–> 3 minuti NTW

SCHEDA:

RESPIRO CONNESSO —–> 10 ripetizioni
INTENSITÀ 1 —–> 3 esercizio
INTENSITÀ 2 —–> 2 esercizi
INTENSITÀ 3 —–> 1 esercizi
SEQUENZA DI KEGEL

La tua settimana tipo:

Decidi tu come gestire la tua settimana, l’importante è che tu completi il numero di circuiti A e B.

Ti consiglio comunque di crearti la tua routine o di seguire la mia per non ritrovarti al giovedì con ancora tutto da fare!
La CAMMINATA è un ottimo modo per liberare la tua mente, sarebbe ottimo farla in mezzo alla natura! Se non hai un bosco a portata di mano, va bene anche un parco o una spiaggia 🙂
Non stare sotto i 30 minuti, goditi i colori intorno a te e mantieni un buon ritmo!
Lo YOGA è un’attività che io amo e consiglio per aumentare la conoscenza del tuo corpo, allenare il respiro e renderti più flessibile. Assicurati di star facendo un programma per la gravidanza!
Puoi sostituire lo Yoga con altre attività che ti aiutino a rilassarti e a fare un pò di stretching.
Il RIPOSO è fondamentale quanto l’allenamento. Usa questa giornata per produrre ossitocina! Esci con un’amica, fai shopping e prenditi cura di te!