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Lo sapevi che il tuo corpo ospita miliardi di piccoli organismi chiamati batteri?

Tranquilla, è tutto ok. Sono fatti per stare li! Insieme formano il tuo microbioma, e sono presenti in tutto il tuo corpo, ma principalmente nel tuo intestino.

Il tuo microbioma è collegato con la tua salute in modi che neanche ti aspetti e recenti ricerche stanno studiando come possa influenzare la salute dalla testa ai piedi.

LA PELLE

Il microbioma aiuta a tenere la tua pelle in salute, quindi un disequilibrio nella tua flora batterica può causare problemi su questo grandissimo organo.

Acne e eczema sono due condizioni molto comuni collegate ai batteri del tuo corpo.

IL PESO

Il tuo microbioma può cambiare se prendi o perdi peso.

Alcuni studi hanno scoperto che le persone in sovrappeso tendono ad avere più tipi di microbi che prendono energia dal cibo e aiutano il corpo ad immagazzinare grasso.

IL CERVELLO

Il tuo intestino e il tuo cervello comunicano continuamente, connettendosi attraverso milioni di cellule nervose.
Gli scienziati hanno collegato determinati cambiamenti nel microbioma intestinale a stress, depressione e ansia.

Anche l’Alzheimer può essere collegato a cambiamenti di questo tipo: uno studio ha rivelato che le persone affette da questa malattia hanno un microbioma meno diversificato del normale.

LA BOCCA

Ci sono più di 700 tipi di batteri nella bocca. Alcuni tipi di batteri trasformano lo zucchero del cibo in acido.
Se non li spazzoli via, l’acido può corrodere lo smalto dei tuoi denti e formare carie.

Gli esperti pensano inoltre che alcuni microbi possano scatenare infiammazioni in bocca, portando a gengivite e malattie gengivali.

Le persone che tendono ad avere carie hanno un microbioma differente rispetto al normale.

ALLERGIE E ASMA

I microbi nell’intestino e nei polmoni possono causare allergie e asma. Queste condizioni fanno si che il tuo sistema immunitario attacchi sostanze innocue, come la polvere.

Negli ultimi 30 anni il numero di persone che soffrono di allergie e asma è triplicato. Alcuni esperti pensano che i cambiamenti della flora batterica dovuti all’uso di antibiotici e ad un cambiamento nella dieta abbiano un ruolo molto importante.

ALLA NASCITA

Come un’impronta digitale, il tuo microbioma è unico. Alcuni batteri potrebbero provenire da tua mamma, a seconda di come sei nata. Durante il parto vaginale, i bambini vengono rivestiti del microbioma della mamma mentre attraversano il canale del parto. Ciò non avviene in un parto con taglio cesareo.

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Avrai capito che la flora batterica è di vitale importanza per la tua salute. Purtroppo l’informazione per la prevenzione, anche in questo caso, è molto carente.

La facilità con cui vengono prescritti gli antibiotici ne è una prova. Un giro di antibiotici può cambiare il tuo microbioma fino ad un anno. Gli antibiotici non uccidono solo i batteri che ti fanno stare male, ma che tutti i tuoi batteri intestinali.

Con questo non voglio assolutamente dire di abolire gli antibiotici, ci mancherebbe!! Voglio solo far riflettere sulla facilità con cui vengono assunti, magari per un semplice raffreddore.

Uno studio su più di 1000 farmaci ha mostrato che 1 su 4 condiziona la crescita dei batteri buoni. (Il test includeva medicinali per il trattamento della pressione sanguigna, cancro e diabete, tra gli altri).

Come puoi prenderti cura del tuo microbioma? Sicuramente il primo e fondamentale passo è scegliere con cura ciò che introduci nel tuo corpo.


Giovedì alle ore 21:00 avremo l'opportunità di conoscerci per la prima volta, di fare 4 chiacchiere, ma soprattutto potrai farmi tutte le domande che ti verranno in mente provando i circuiti NTW: faremo la nostra prima riunione su ZOOM!

Quindi allenati e prendi nota di tutte le domande che vorrai farmi giovedì: sono pronta a tutto!
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Wonder WoMam Workout - INIZIA DA QUI!

In questo video imparerai il come, il quando e il perché dell'allenamento in gravidanza. Inizia da qui per orientarti.

Come funziona il tuo sistema di allenamento: parliamo di NTW!

In questo video scoprirai come funziona il sistema di allenamento specifico per la gravidanza che userai durante i tuoi 9 mesi di dolce attesa. NTW, Net Time Work, è l'unico sistema di allenamento in cui sei tu a gestire la durata. Scopri come in questo video!

Attrezzi necessari:

Questo video ti mostrerà quale è l'attrezzatura di base per poterti allenare facilmente anche da casa. Ho selezionato gli strumenti che ti permettono di rendere efficaci e vari i circuiti NTW... e il bello è che sono tutti attrezzi economici e facilmente reperibili!
 

Le tempistiche NTW del PRIMO TRIMESTRE:

INTENSITÀ 1 —–> 7 minuti NTW
INTENSITÀ 2 —–> 5 minuti NTW
INTENSITÀ 3 —–> 3 minuti NTW

SCHEDA:

RESPIRO CONNESSO —–> 10 ripetizioni
INTENSITÀ 1 —–> 3 esercizio
INTENSITÀ 2 —–> 2 esercizi
INTENSITÀ 3 —–> 1 esercizi
SEQUENZA DI KEGEL

La tua settimana tipo:

Decidi tu come gestire la tua settimana, l’importante è che tu completi il numero di circuiti A e B.

Ti consiglio comunque di crearti la tua routine o di seguire la mia per non ritrovarti al giovedì con ancora tutto da fare!
La CAMMINATA è un ottimo modo per liberare la tua mente, sarebbe ottimo farla in mezzo alla natura! Se non hai un bosco a portata di mano, va bene anche un parco o una spiaggia 🙂
Non stare sotto i 30 minuti, goditi i colori intorno a te e mantieni un buon ritmo!
Lo YOGA è un’attività che io amo e consiglio per aumentare la conoscenza del tuo corpo, allenare il respiro e renderti più flessibile. Assicurati di star facendo un programma per la gravidanza!
Puoi sostituire lo Yoga con altre attività che ti aiutino a rilassarti e a fare un pò di stretching.
Il RIPOSO è fondamentale quanto l’allenamento. Usa questa giornata per produrre ossitocina! Esci con un’amica, fai shopping e prenditi cura di te!