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Benvenuta nella tua terza settimana di gravidanza.

Nella tua pancia c’è una minuscola palla di cellule, chiamata blastocisti, che presto si impianterà sulle pareti del tuo utero. Questo processo potrebbe provocarti dei leggeri crampi alla pancia e/o delle piccole perdite, infatti molte donne lo scambiano per un ciclo leggero. Ma non ti sbagliare, questa piccola palla di cellule è sulla strada giusta per diventare il tuo bambino! 
Se già sai di essere incinta sei tra le le poche fortunate; la maggior parte delle donne lo scopre più avanti perché in effetti è ancora tutto troppo piccolo per essere visto con una ecografia!
Il tuo corpo è una macchina meravigliosa e non c’è bisogno del totale riposo perché la natura faccia il suo corso!
Se un bronto-medico ti ha detto di non muoverti in questo primo periodo, probabilmente è arrivato il momento di un aggiornamento, perché la quantità di donne che si allena, anche a livello agonistico, nel primo trimestre di gravidanza è altissimo, e sempre crescente per fortuna!
Se non hai problematiche particolari, non c’è motivo per rimanere sul divano! Via libera bellezza!
Ascolta il tuo corpo e lasciati guidare dalle tue sensazioni, impara fin da subito a conoscere e riconoscere i segnali che ti manda: sarà l’arma più potente che avrai per viverti questi 9 mesi alla grande!

Giovedì alle ore 21:00 avremo l'opportunità di conoscerci per la prima volta, di fare 4 chiacchiere, ma soprattutto potrai farmi tutte le domande che ti verranno in mente provando i circuiti NTW: faremo la nostra prima riunione su ZOOM!

Quindi allenati e prendi nota di tutte le domande che vorrai farmi giovedì: sono pronta a tutto!
Clicca QUI per entrare nella riunione in Zoom Oppure, se hai già l'app installata:
ID riunione: 884 6088 2049 Passcode: 669220

Wonder WoMam Workout - INIZIA DA QUI!

In questo video imparerai il come, il quando e il perché dell'allenamento in gravidanza. Inizia da qui per orientarti.

Come funziona il tuo sistema di allenamento: parliamo di NTW!

In questo video scoprirai come funziona il sistema di allenamento specifico per la gravidanza che userai durante i tuoi 9 mesi di dolce attesa. NTW, Net Time Work, è l'unico sistema di allenamento in cui sei tu a gestire la durata. Scopri come in questo video!

Attrezzi necessari:

Questo video ti mostrerà quale è l'attrezzatura di base per poterti allenare facilmente anche da casa. Ho selezionato gli strumenti che ti permettono di rendere efficaci e vari i circuiti NTW... e il bello è che sono tutti attrezzi economici e facilmente reperibili!
 

Le tempistiche NTW del PRIMO TRIMESTRE:

INTENSITÀ 1 —–> 9 minuti NTW
INTENSITÀ 2 —–> 7 minuti NTW
INTENSITÀ 3 —–> 5 minuti NTW

SCHEDA:

RESPIRO CONNESSO —–> 10 ripetizioni
INTENSITÀ 3 —–> 1 esercizio
INTENSITÀ 2 —–> 2 esercizi
INTENSITÀ 1 —–> 3 esercizi
SEQUENZA DI KEGEL

La tua settimana tipo:

 

Decidi tu come gestire la tua settimana, l’importante è che tu completi il numero di circuiti A e B.
Ti consiglio comunque di crearti la tua routine o di seguire la mia per non ritrovarti al giovedì con ancora tutto da fare!

La CAMMINATA è un ottimo modo per liberare la tua mente, sarebbe ottimo farla in mezzo alla natura! Se non hai un bosco a portata di mano, va bene anche un parco o una spiaggia 🙂
Non stare sotto i 30 minuti, goditi i colori intorno a te e mantieni un buon ritmo!

Lo YOGA è un’attività che io amo e consiglio per aumentare la conoscenza del tuo corpo, allenare il respiro e renderti più flessibile. Assicurati di star facendo un programma per la gravidanza!
Puoi sostituire lo Yoga con altre attività che ti aiutino a rilassarti e a fare un pò di stretching.

Il RIPOSO è fondamentale quanto l’allenamento. Usa questa giornata per produrre ossitocina! Esci con un’amica, fai shopping e prenditi cura di te!