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Sii onesta: segui sempre tutte le regole nutrizionali che hai prefissato per te stessa?!
Sfortunatamente, a questo punto della gravidanza, il conto per eventuali sgarri si presenta sotto forma di malessere fisico.

Quindi non contare solo sull’autodisciplina e prova a seguire questi suggerimenti e trucchi per evitare facilmente bruciore di stomaco e nausea.
Tieni sempre una mela, noci e frutta secca in generale e una bottiglia d’acqua nella borsa, o almeno a portata di mano.

Non comprare merendine o crackers! Piuttosto cerca (o prepara in grandi quantità) snack sani. Mantenere pronti spuntini sani ti impedirà di ricorrere alle solite porcate se la fame colpisce all’improvviso.

Cerca di diversificare la tua dieta in modo da poter avere tante sostanze nutritive senza annoiarti con il cibo.
Ecco un piccolo elenco di snack veloci, nutrienti e ricchi di energia: verdure fresche tagliate a fette, frutta a fette, mela e burro di mandorle, datteri, banana e burro di mandorle, frutta secca,  verdure in pinzimonio, patata giapponese al vapore.

Se invece hai un giorno in cui sei particolarmente ispirata, vai sul blog di Armonia Paleo e cucina una torta o degli snack in quantità tale da averli già pronti per tutta la settimana!


Giovedì alle ore 21:00 avremo l'opportunità di conoscerci per la prima volta, di fare 4 chiacchiere, ma soprattutto potrai farmi tutte le domande che ti verranno in mente provando i circuiti NTW: faremo la nostra prima riunione su ZOOM!

Quindi allenati e prendi nota di tutte le domande che vorrai farmi giovedì: sono pronta a tutto!
Clicca QUI per entrare nella riunione in Zoom Oppure, se hai già l'app installata:
ID riunione: 884 6088 2049 Passcode: 669220

Wonder WoMam Workout - INIZIA DA QUI!

In questo video imparerai il come, il quando e il perché dell'allenamento in gravidanza. Inizia da qui per orientarti.

Come funziona il tuo sistema di allenamento: parliamo di NTW!

In questo video scoprirai come funziona il sistema di allenamento specifico per la gravidanza che userai durante i tuoi 9 mesi di dolce attesa. NTW, Net Time Work, è l'unico sistema di allenamento in cui sei tu a gestire la durata. Scopri come in questo video!

Attrezzi necessari:

Questo video ti mostrerà quale è l'attrezzatura di base per poterti allenare facilmente anche da casa. Ho selezionato gli strumenti che ti permettono di rendere efficaci e vari i circuiti NTW... e il bello è che sono tutti attrezzi economici e facilmente reperibili!
 

Le tempistiche NTW del PRIMO TRIMESTRE:

INTENSITÀ 1 —–> 7 minuti NTW
INTENSITÀ 2 —–> 5 minuti NTW
INTENSITÀ 3 —–> 3 minuti NTW

SCHEDA:

RESPIRO CONNESSO —–> 10 ripetizioni
INTENSITÀ 1 —–> 3 esercizio
INTENSITÀ 2 —–> 2 esercizi
INTENSITÀ 3 —–> 1 esercizi
SEQUENZA DI KEGEL

La tua settimana tipo:

Decidi tu come gestire la tua settimana, l’importante è che tu completi il numero di circuiti A e B.

Ti consiglio comunque di crearti la tua routine o di seguire la mia per non ritrovarti al giovedì con ancora tutto da fare!
La CAMMINATA è un ottimo modo per liberare la tua mente, sarebbe ottimo farla in mezzo alla natura! Se non hai un bosco a portata di mano, va bene anche un parco o una spiaggia 🙂
Non stare sotto i 30 minuti, goditi i colori intorno a te e mantieni un buon ritmo!
Lo YOGA è un’attività che io amo e consiglio per aumentare la conoscenza del tuo corpo, allenare il respiro e renderti più flessibile. Assicurati di star facendo un programma per la gravidanza!
Puoi sostituire lo Yoga con altre attività che ti aiutino a rilassarti e a fare un pò di stretching.
Il RIPOSO è fondamentale quanto l’allenamento. Usa questa giornata per produrre ossitocina! Esci con un’amica, fai shopping e prenditi cura di te!