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Superata la metà della gravidanza di solito si inizia a sentire la pressione di scegliere un nome. E non ti rendi conto di quante persone non ti piacciono, fin tanto che non devi trovare un nome che ti convinca! 😛

Scherzi a parte, parliamo di un sintomo molto comune in gravidanza…e in tutto il resto della vita di una mamma: la FATICA!

La FATICA è uno dei sintomi più comuni per le persone che hanno bassi livelli di VITAMINA B12.

Quando non si tratta solo di poco sonno, ma il senso di spossatezza e poca energia persiste è consigliabile controllare il livello di questa vitamina tramite un’analisi del sangue.

I sintomi, come per la grande maggioranza delle problematiche, si manifestano quando la carenza è piuttosto grave e protratta nel tempo.

Oltre alla fatica, la mancanza di B12 può provocare confusione, decadimento cognitivo, intorpidimento, formicolio alle estremità, pallore, lingua liscia, irritabilità, mal di testa, depressione, alterazioni dell’equilibrio.

Per non parlare del fatto che un deficit di vitamina B12 in gravidanza è molto pericoloso per la formazione del sistema nervoso del feto che in tal caso non si sviluppa in maniera regolare.

Hai mai controllato i livelli di B12?
La assumi regolarmente con la tua dieta?

N.B.: SEI UFFICIALMENTE NEL TERZO TRIMESTRE E TI RICORDO CHE LE TEMPISTICHE NTW SONO CAMBIATE PER ADATTARSI ALLA PANCIA SEMPRE PIÙ GRANDE!


Giovedì alle ore 21:00 avremo l'opportunità di conoscerci per la prima volta, di fare 4 chiacchiere, ma soprattutto potrai farmi tutte le domande che ti verranno in mente provando i circuiti NTW: faremo la nostra prima riunione su ZOOM!

Quindi allenati e prendi nota di tutte le domande che vorrai farmi giovedì: sono pronta a tutto!
Clicca QUI per entrare nella riunione in Zoom Oppure, se hai già l'app installata:
ID riunione: 884 6088 2049 Passcode: 669220

Wonder WoMam Workout - INIZIA DA QUI!

In questo video imparerai il come, il quando e il perché dell'allenamento in gravidanza. Inizia da qui per orientarti.

Come funziona il tuo sistema di allenamento: parliamo di NTW!

In questo video scoprirai come funziona il sistema di allenamento specifico per la gravidanza che userai durante i tuoi 9 mesi di dolce attesa. NTW, Net Time Work, è l'unico sistema di allenamento in cui sei tu a gestire la durata. Scopri come in questo video!

Attrezzi necessari:

Questo video ti mostrerà quale è l'attrezzatura di base per poterti allenare facilmente anche da casa. Ho selezionato gli strumenti che ti permettono di rendere efficaci e vari i circuiti NTW... e il bello è che sono tutti attrezzi economici e facilmente reperibili!
 

Le tempistiche NTW del TERZO TRIMESTRE:

INTENSITÀ 1 —–> 7 minuti NTW
INTENSITÀ 2 —–> 5 minuti NTW
INTENSITÀ 3 —–> 3 minuti NTW

SCHEDA:

RESPIRO CONNESSO —–> 10 ripetizioni
INTENSITÀ 1 —–> 3 esercizio
INTENSITÀ 2 —–> 2 esercizi
INTENSITÀ 3 —–> 1 esercizi
SEQUENZA DI KEGEL

La tua settimana tipo:

Decidi tu come gestire la tua settimana, l’importante è che tu completi il numero di circuiti A e B.

Ti consiglio comunque di crearti la tua routine o di seguire la mia per non ritrovarti al giovedì con ancora tutto da fare!
La CAMMINATA è un ottimo modo per liberare la tua mente, sarebbe ottimo farla in mezzo alla natura! Se non hai un bosco a portata di mano, va bene anche un parco o una spiaggia 🙂
Non stare sotto i 30 minuti, goditi i colori intorno a te e mantieni un buon ritmo!
Lo YOGA è un’attività che io amo e consiglio per aumentare la conoscenza del tuo corpo, allenare il respiro e renderti più flessibile. Assicurati di star facendo un programma per la gravidanza!
Puoi sostituire lo Yoga con altre attività che ti aiutino a rilassarti e a fare un pò di stretching.
Il RIPOSO è fondamentale quanto l’allenamento. Usa questa giornata per produrre ossitocina! Esci con un’amica, fai shopping e prenditi cura di te!