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Sei alla venticinquesima settimana e il tuo bambino lo potremmo paragonare ad un kettlebell, di quelli che usi nei tuoi allenamenti. :-)Per fortuna è decisamente più leggero per il momento!

Avrai notato che i cambi repentini di temperatura sono molto frequenti durante i tuoi allenamenti, ed è tutto normale: il tuo calore interno deriva dal maggiore afflusso di sangue e dal fatto che sei una macchina in costante lavoro per lo sviluppo del tuo bambino.
Ti consiglio di vestirti a cipolla, come si suol dire! Questo ti permette di eliminare strati via via che ti riscaldi, senza dover essere mai troppo accaldata!

Hai già iniziato ad allenare il tuo pavimento pelvico?!
É molto importante familiarizzare con questa parte del tuo corpo perché gioca un ruolo fondamentale nella tua gravidanza, durante il parto e per tutta la tua vita futura. Puoi immaginare il pavimento pelvico come un’amaca che sostiene i tuoi organi interni (vescica, utero e tutta quello che c’è la dentro) e li mantiene al proprio posto. Quindi puoi facilmente capire che avere un problema in questa zona non è cosa da poco!

Nel corso completo di Wonder WoMam Gravidanza puoi approfondire la questione e sapere come allenare il pavimento pelvico in sicurezza (maggiori informazioni alla fine di questa email), oppure puoi rivolgerti alla tua ostetrica di fiducia per valutare insieme che esercizi fare.


Giovedì alle ore 21:00 avremo l'opportunità di conoscerci per la prima volta, di fare 4 chiacchiere, ma soprattutto potrai farmi tutte le domande che ti verranno in mente provando i circuiti NTW: faremo la nostra prima riunione su ZOOM!

Quindi allenati e prendi nota di tutte le domande che vorrai farmi giovedì: sono pronta a tutto!
Clicca QUI per entrare nella riunione in Zoom Oppure, se hai già l'app installata:
ID riunione: 884 6088 2049 Passcode: 669220

Wonder WoMam Workout - INIZIA DA QUI!

In questo video imparerai il come, il quando e il perché dell'allenamento in gravidanza. Inizia da qui per orientarti.

Come funziona il tuo sistema di allenamento: parliamo di NTW!

In questo video scoprirai come funziona il sistema di allenamento specifico per la gravidanza che userai durante i tuoi 9 mesi di dolce attesa. NTW, Net Time Work, è l'unico sistema di allenamento in cui sei tu a gestire la durata. Scopri come in questo video!

Attrezzi necessari:

Questo video ti mostrerà quale è l'attrezzatura di base per poterti allenare facilmente anche da casa. Ho selezionato gli strumenti che ti permettono di rendere efficaci e vari i circuiti NTW... e il bello è che sono tutti attrezzi economici e facilmente reperibili!
 

Le tempistiche NTW del PRIMO TRIMESTRE:

INTENSITÀ 1 —–> 7-9 minuti NTW
INTENSITÀ 2 —–> 5-7 minuti NTW
INTENSITÀ 3 —–> 3-5 minuti NTW

SCHEDA:

RESPIRO CONNESSO —–> 10 ripetizioni
INTENSITÀ 2 —–> 2 esercizio
INTENSITÀ 3 —–> 1 esercizi
INTENSITÀ 1 —–> 3 esercizi

SEQUENZA DI KEGEL


La tua settimana tipo:

Decidi tu come gestire la tua settimana, l’importante è che tu completi il numero di circuiti A e B.

Ti consiglio comunque di crearti la tua routine o di seguire la mia per non ritrovarti al giovedì con ancora tutto da fare!
La CAMMINATA è un ottimo modo per liberare la tua mente, sarebbe ottimo farla in mezzo alla natura! Se non hai un bosco a portata di mano, va bene anche un parco o una spiaggia 🙂
Non stare sotto i 30 minuti, goditi i colori intorno a te e mantieni un buon ritmo!
Lo YOGA è un’attività che io amo e consiglio per aumentare la conoscenza del tuo corpo, allenare il respiro e renderti più flessibile. Assicurati di star facendo un programma per la gravidanza!
Puoi sostituire lo Yoga con altre attività che ti aiutino a rilassarti e a fare un pò di stretching.
Il RIPOSO è fondamentale quanto l’allenamento. Usa questa giornata per produrre ossitocina! Esci con un’amica, fai shopping e prenditi cura di te!