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ECCO PERCHÉ DOVRESTI SMETTERE DI COMPRARE CIBI SENZA GRASSI E RIPORTARLI FIN DA SUBITO NELLA TUA DIETA QUOTIDIANA

Ti ho consigliato spesso l’avocado o la frutta secca, ma come mai tutti questi grassi???

Ma poi, ma cosa sono i grassi? Sono tutti uguali? Posso mangiarne quanti ne voglio?
Siamo sicuri che non ingrasso?

“Oh, va bene tutto, ma la mia nutrizionista mi ha detto che i grassi li devo limitare per non alzare il colesterolo!”

😱😱😱😱😱😱

Ok, basta coi luoghi comuni.

Oggi voglio difendere i miei amici GRASSI e farti capire perché sono essenziali per te.

Giusto per darti un’idea della loro importanza, i grassi aiutano ad assorbire le vitamine liposolubili come A, D, E e K, supportano le fibre nervose, costruiscono le membrane cellulari, facilitano le funzioni cerebrali e compiono molti altri lavori importanti per il nostro corpo.

Nel cibo troviamo 3 tipi di acidi grassi, che avrai sicuramente visto nella tabella dei nutrienti delle confezioni:

– GRASSI SATURI
– GRASSI INSATURI
– GRASSI TRANS

Avrai sentito parlare anche degli acidi grassi ESSENZIALI che dobbiamo assumere perché il corpo non sa produrli da solo.

Insomma, ci sono una miriade di motivi e benefici per assumere grassi, ma ciò non vuol dire che si possono mangiare senza limiti!

La moderazione in questo caso è necessaria visto l’alto contenuto calorico: un grammo di grassi contiene 9 calorie, che paragonate alle 4 per grammo di carboidrati e proteine sono tante!

E poi, per me un anacardo tira l’altro!!😫😫😫

Quindi, per oggi voglio che tu capisca che i grassi sono assolutamente tuoi amici, ma non devi abusarne!

Se non sono tra le cose che mangi abitualmente introduci cibi che contengono grassi nella tua alimentazione.

Olio di cocco, olio di oliva extravergine, avocado, frutta secca (anacardi, nocciole, noci, noci di macadamia, noci pecan, ecc) e poi ovviamente i grassi della carne e del pesce.

Se soffri ancora di nausee, la frutta secca ti viene in aiuto perché con un piccolo volume sei in grado di assumere una discreta quantità di calorie.

ATTENZIONE‼️‼️ le arachidi non sono incluse nella frutta secca! Sono legumi!!!

Quando assumerli?? Preferibilmente lontano dalla sessione di allenamento!


Giovedì alle ore 21:00 avremo l'opportunità di conoscerci per la prima volta, di fare 4 chiacchiere, ma soprattutto potrai farmi tutte le domande che ti verranno in mente provando i circuiti NTW: faremo la nostra prima riunione su ZOOM!

Quindi allenati e prendi nota di tutte le domande che vorrai farmi giovedì: sono pronta a tutto!
Clicca QUI per entrare nella riunione in Zoom Oppure, se hai già l'app installata:
ID riunione: 884 6088 2049 Passcode: 669220

Wonder WoMam Workout - INIZIA DA QUI!

In questo video imparerai il come, il quando e il perché dell'allenamento in gravidanza. Inizia da qui per orientarti.

Come funziona il tuo sistema di allenamento: parliamo di NTW!

In questo video scoprirai come funziona il sistema di allenamento specifico per la gravidanza che userai durante i tuoi 9 mesi di dolce attesa. NTW, Net Time Work, è l'unico sistema di allenamento in cui sei tu a gestire la durata. Scopri come in questo video!

Attrezzi necessari:

Questo video ti mostrerà quale è l'attrezzatura di base per poterti allenare facilmente anche da casa. Ho selezionato gli strumenti che ti permettono di rendere efficaci e vari i circuiti NTW... e il bello è che sono tutti attrezzi economici e facilmente reperibili!
 

Le tempistiche NTW del PRIMO TRIMESTRE:

INTENSITÀ 1 —–> 7-9 minuti NTW
INTENSITÀ 2 —–> 5-7 minuti NTW
INTENSITÀ 3 —–> 3-5 minuti NTW

SCHEDA:

RESPIRO CONNESSO —–> 10 ripetizioni
INTENSITÀ 2 —–> 2 esercizio
INTENSITÀ 3 —–> 1 esercizi
INTENSITÀ 1 —–> 3 esercizi
SEQUENZA DI KEGEL

La tua settimana tipo:

Decidi tu come gestire la tua settimana, l’importante è che tu completi il numero di circuiti A e B.

Ti consiglio comunque di crearti la tua routine o di seguire la mia per non ritrovarti al giovedì con ancora tutto da fare!
La CAMMINATA è un ottimo modo per liberare la tua mente, sarebbe ottimo farla in mezzo alla natura! Se non hai un bosco a portata di mano, va bene anche un parco o una spiaggia 🙂
Non stare sotto i 30 minuti, goditi i colori intorno a te e mantieni un buon ritmo!
Lo YOGA è un’attività che io amo e consiglio per aumentare la conoscenza del tuo corpo, allenare il respiro e renderti più flessibile. Assicurati di star facendo un programma per la gravidanza!
Puoi sostituire lo Yoga con altre attività che ti aiutino a rilassarti e a fare un pò di stretching.
Il RIPOSO è fondamentale quanto l’allenamento. Usa questa giornata per produrre ossitocina! Esci con un’amica, fai shopping e prenditi cura di te!