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Se non sei mai stata nervosa durante questa gravidanza, ti prego di comunicarmi il tuo segreto.

Se sei come la maggior parte delle donne che vivono in un mondo pieno di fattori di stress, ti consiglio di provare questi due esercizi per rilassarti.

Il primo. Siediti sul divano o sul pavimento con le gambe incrociate. Chiudi gli occhi e respira con calma, cercando di non pensare a nulla. Quindi abbassa le spalle, alza leggermente la testa, fai un respiro profondo ed espira lentamente. Immagina di inalare tutto il bene e di espirare il male. Pensa a cosa sta facendo il tuo bambino adesso? Forse si ciuccia un dito o magari sorride? Immagina di che colore avrà occhi e capelli, come saranno i suoi lineamenti e a chi assomiglierà di più.
Accarezza la tua pancia, condividi la tua tenerezza con il tuo bambino.
Ora puoi riaprire gli occhi e tornare al tuo lavoro. Oppure ad un bel pisolino. 😀

Il secondo. In questo esercizio, per rilassarti, devi prima creare tensione. Siediti comodamente e respira con calma.
Inizia con il viso: contrai la fronte per tre secondi, e poi rilassala completamente. Alza gli occhi per gli stessi tre secondi, poi rilassa di nuovo. Apri la bocca e allunga le labbra e poi rilassa.
Passiamo alle braccia: stringi le dita a pugni per tre secondi, piega i gomiti, solleva le spalle e contrai tutto. Dopo ogni contrazione rilassati completamente.
Aggiungi pancia, fianchi, glutei, gambe e piedi.

Ripeti l’esercizio al contrario, dalle gambe alla testa.

Buon relax!


Giovedì alle ore 21:00 avremo l'opportunità di conoscerci per la prima volta, di fare 4 chiacchiere, ma soprattutto potrai farmi tutte le domande che ti verranno in mente provando i circuiti NTW: faremo la nostra prima riunione su ZOOM!

Quindi allenati e prendi nota di tutte le domande che vorrai farmi giovedì: sono pronta a tutto!
Clicca QUI per entrare nella riunione in Zoom Oppure, se hai già l'app installata:
ID riunione: 884 6088 2049 Passcode: 669220

Wonder WoMam Workout - INIZIA DA QUI!

In questo video imparerai il come, il quando e il perché dell'allenamento in gravidanza. Inizia da qui per orientarti.

Come funziona il tuo sistema di allenamento: parliamo di NTW!

In questo video scoprirai come funziona il sistema di allenamento specifico per la gravidanza che userai durante i tuoi 9 mesi di dolce attesa. NTW, Net Time Work, è l'unico sistema di allenamento in cui sei tu a gestire la durata. Scopri come in questo video!

Attrezzi necessari:

Questo video ti mostrerà quale è l'attrezzatura di base per poterti allenare facilmente anche da casa. Ho selezionato gli strumenti che ti permettono di rendere efficaci e vari i circuiti NTW... e il bello è che sono tutti attrezzi economici e facilmente reperibili!
 

Le tempistiche NTW del PRIMO TRIMESTRE:

INTENSITÀ 1 —–> 7-9 minuti NTW
INTENSITÀ 2 —–> 5-7 minuti NTW
INTENSITÀ 3 —–> 3-5 minuti NTW

SCHEDA:

RESPIRO CONNESSO —–> 10 ripetizioni
INTENSITÀ 2 —–> 2 esercizio
INTENSITÀ 3 —–> 1 esercizi
INTENSITÀ 1 —–> 3 esercizi
SEQUENZA DI KEGEL

La tua settimana tipo:

Decidi tu come gestire la tua settimana, l’importante è che tu completi il numero di circuiti A e B.

Ti consiglio comunque di crearti la tua routine o di seguire la mia per non ritrovarti al giovedì con ancora tutto da fare!
La CAMMINATA è un ottimo modo per liberare la tua mente, sarebbe ottimo farla in mezzo alla natura! Se non hai un bosco a portata di mano, va bene anche un parco o una spiaggia 🙂
Non stare sotto i 30 minuti, goditi i colori intorno a te e mantieni un buon ritmo!
Lo YOGA è un’attività che io amo e consiglio per aumentare la conoscenza del tuo corpo, allenare il respiro e renderti più flessibile. Assicurati di star facendo un programma per la gravidanza!
Puoi sostituire lo Yoga con altre attività che ti aiutino a rilassarti e a fare un pò di stretching.
Il RIPOSO è fondamentale quanto l’allenamento. Usa questa giornata per produrre ossitocina! Esci con un’amica, fai shopping e prenditi cura di te!