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Fai un respiro profondo, togliti i vestiti e vai allo specchio. È successo: una piccola piacevole rotondità è già apparsa nella parte inferiore della pancia. Presto tutti la vedranno, ma per ora goditi questo cambiamento nel tuo corpo da sola! Se la tua pancia non si mostra ancora, tra un paio di settimane apparirà, non preoccuparti.

Forse, hai già notato delle linee blu che improvvisamente sono apparse sulla tua pelle nel seno e nella pancia. Non preoccuparti, questa è la norma: durante la gravidanza, il volume del sangue aumenta del 50% e le vene devono espandersi per l’aumento del flusso sanguigno. Dopo il parto, il tuo corpo smetterà di sembrare una cartina stradale!

Potresti aver scoperto che tutti i tuoi viaggi in bagno sono vani. Se in questo momento stai sorridendo tristemente, allora, come molte donne in gravidanza, sei affetta da costipazione. Non essere triste, combattiamola! L’alimentazione è l’arma più efficace che hai: aggiungi alla tua quotidianità kiwi, prugne secche, albicocche secche, verdure al vapore e noci.

Essere più attiva, aiuterà anche a svuotare l’intestino. Non tardare a risolvere questo problema: la costipazione persistente e grave può portare a emorroidi e non c’è niente di divertente in questo!

A questo punto, i tuoi vestiti più attillati potrebbero iniziare a tirare un pò: io ho smesso di comprare vestiti premaman dopo la prima gravidanza, quando mi sono resa conto di quanto fossero brutti! 😛 Piuttosto compra qualche vestito più morbido o qualche pantalone largo e elasticizzato. Idem per i reggiseni!

Mangia bene e continua con i tuoi allenamenti, vedrai che non avrai bisogno di buttare soldi in vestiti che non rimetterai mai più!


Giovedì alle ore 21:00 avremo l'opportunità di conoscerci per la prima volta, di fare 4 chiacchiere, ma soprattutto potrai farmi tutte le domande che ti verranno in mente provando i circuiti NTW: faremo la nostra prima riunione su ZOOM!

Quindi allenati e prendi nota di tutte le domande che vorrai farmi giovedì: sono pronta a tutto!
Clicca QUI per entrare nella riunione in Zoom Oppure, se hai già l'app installata:
ID riunione: 884 6088 2049 Passcode: 669220

Wonder WoMam Workout - INIZIA DA QUI!

In questo video imparerai il come, il quando e il perché dell'allenamento in gravidanza. Inizia da qui per orientarti.

Come funziona il tuo sistema di allenamento: parliamo di NTW!

In questo video scoprirai come funziona il sistema di allenamento specifico per la gravidanza che userai durante i tuoi 9 mesi di dolce attesa. NTW, Net Time Work, è l'unico sistema di allenamento in cui sei tu a gestire la durata. Scopri come in questo video!

Attrezzi necessari:

Questo video ti mostrerà quale è l'attrezzatura di base per poterti allenare facilmente anche da casa. Ho selezionato gli strumenti che ti permettono di rendere efficaci e vari i circuiti NTW... e il bello è che sono tutti attrezzi economici e facilmente reperibili!
 

Le tempistiche NTW del PRIMO TRIMESTRE:

INTENSITÀ 1 —–> 9 minuti NTW
INTENSITÀ 2 —–> 7 minuti NTW
INTENSITÀ 3 —–> 5 minuti NTW

SCHEDA:

RESPIRO CONNESSO —–> 10 ripetizioni
INTENSITÀ 3 —–> 1 esercizio
INTENSITÀ 2 —–> 2 esercizi
INTENSITÀ 1 —–> 3 esercizi
SEQUENZA DI KEGEL

La tua settimana tipo:

Decidi tu come gestire la tua settimana, l’importante è che tu completi il numero di circuiti A e B.

Ti consiglio comunque di crearti la tua routine o di seguire la mia per non ritrovarti al giovedì con ancora tutto da fare!
La CAMMINATA è un ottimo modo per liberare la tua mente, sarebbe ottimo farla in mezzo alla natura! Se non hai un bosco a portata di mano, va bene anche un parco o una spiaggia 🙂
Non stare sotto i 30 minuti, goditi i colori intorno a te e mantieni un buon ritmo!
Lo YOGA è un’attività che io amo e consiglio per aumentare la conoscenza del tuo corpo, allenare il respiro e renderti più flessibile. Assicurati di star facendo un programma per la gravidanza!
Puoi sostituire lo Yoga con altre attività che ti aiutino a rilassarti e a fare un pò di stretching.
Il RIPOSO è fondamentale quanto l’allenamento. Usa questa giornata per produrre ossitocina! Esci con un’amica, fai shopping e prenditi cura di te!